Полезные навыки

Для езды на лыжах должны быть очень развиты разгибающие мышцы рук, спины, ног, грудные дельты и, конечно, легкие. Вообще, катание на лыжах полезно в том отношении, что оно помогает гармонично развить все человеческое тело.

Перед поездкой необходимо теоретически освоить некоторые премудрости лыжного дела. Знай, что существует два способа катания, которые называются ходами: классический и коньковый.

Классический ход применяется при катании по лыжне или глубокому целинному снегу. Техника хода: лыжник отталкивается поочередно то правой ногой в сочетании с левой рукой, то, наоборот, левой ногой с опорой на правую руку. Толчок должен осуществляться преимущественно ногами. Руки при ходьбе должны выпрямляться практически полностью.

Коньковый ход применяется при езде по накатанной ровной поверхности. Это скоростной способ движения на лыжах. Именно поэтому он чаще всего применяется профессиональными спортсменами. Скорость при таком ходе может достигать 30 километров в час по прямой поверхности. Но технику конькового хода значительно сложнее освоить. Попробуй для начала сходить на каток и попробовать прокатиться на коньках. Примерно то же самое тебе предстоит осуществить и на лыжах. Главная ошибка любителей, осваивающих коньковый ход, в том, что они стараются оттолкнуться в большей степени руками, чем ногами. Это не правильно. Отталкивайся ногами. Первоначально не используй лыжных палок, пока те выработаешь уверенный и сильный толчок ногой. Падают чаще из-за того, что недостаточно согнуты ноги. Своди колени, стопы выгибай несколько наружу.

Существуют неписаные правила вежливости лыжников. Они просты:

- пропускай вперед тех, кто движется значительно быстрее тебя, как говорится, не мешайся под ногами у взрослых

- при движении по лыжне левую колею следует уступать встречному лыжнику, а правую оставлять себе

- при ходьбе на лыжах не следует слишком размахивать палками, старайся держать их компактно возле своего тела

- при спуске с горы принимай так называемое сгруппированное положение: палки зажми под мышки, а не размахивай ими в разные стороны: зацепишь палками сосну мирно стоящую вдоль трассы — пострадаешь сам, а зацепишь прохожего?..

Иногда на лыжах трудно развернуться. Существуют правила разворота: опираясь на правую ногу, левую лыжу разверни на 180 градусов, поменяй точку опоры, переместив вес тела на развернутую левую ногу и, помогая себе палками, развернись полностью сам. Помни, что при развороте палки должны быть несколько сзади.

На горку можно забраться двумя способами: елочкой и лесенкой. Для елочки нужно двигаться вперед, находясь в пятой балетной позиции: пятки вместе, носки врозь. На лыжах это сделать сложновато, но к этому нужно стремиться. Взобраться на горку лесенкой легче: встань боком к горе и забирайся на нее приставным шагом.

Главное — тренируйся, сходи в спортзал, позанимайся дома. Ходить на лыжах не так уж и просто. Поэтому нужно постоянно держать марку.